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高敏感是種天賦:肯定自己的獨特,感受更多、想像更多、創造更多

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商品描述

作者:伊麗絲‧桑德
原文作者:Ilse Sand
譯者: 呂盈璇
出版社:三采
出版日期:2017/07/28
規格:平裝 / 224頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 1.12 cm
ISBN:9789863428510





丹麥心理治療師伊麗絲‧桑德擄獲全世界敏感族的心理課

全球美、日、韓、德、法18 國語言版權狂銷!

拯救全球15億人口的心靈之書

每5人中就有1人的「高敏感族」,你也是其中之一嗎?
 
為什麼常覺得自己事情做不好、在人前丟臉?

大家都說我太敏感、玻璃心、想太多!這是我的問題嗎?
 
丹麥心理治療師教你,用19 個方法面對自己、向外溝通,你就是你,勇敢享受與眾不同的天生才能!
 
■ 你是否常有下列這樣的心情↓↓↓

☑ 不愛給人添麻煩

☑ 曾為他人眼中的小事深受打擊

☑ 只要周邊發生衝突就想躲起來

☑ 容易有罪惡感

☑ 面對大量資訊時,特別容易焦慮

☑ 討厭到人多的地方

☑ 覺得自己做不好事情
 
敏感,不一定只會為你帶來限制,也能為你開啟新的可能。
 
什麼是高敏感族?
 
「高敏感族」一詞,是由美國精神分析學者伊蓮艾融博士(Dr. Elaine Aron)在1996年所提出。根據艾融博士的描述,高敏感族很容易因為外在環境刺激而出現不適感,而且幾乎所有不舒服的感覺都會被放大。例如,他們待在太多刺激的環境中就想逃離、對於短時間內要應付很多事感到煩躁、很容易被別人的情緒影響、不喜歡犯錯、容易自責等等。

由於反應出來的行為較為纖細,也因此,常常會被周遭人說「想太多」「瞎操心」「太脆弱了吧」,因為現在的社會普遍喜愛活潑外向、樂觀進取的人。
 
但,這是高敏感人的錯嗎?
 
你是最獨特的、也是最好的
 
身為高敏感族,同時也長期為高敏感族做諮商輔導的丹麥心理治療師──伊麗絲‧桑德,特別將她多年來的輔導案例、個人經驗匯集成書。

不僅為社會大眾詳細解釋什麼是高敏感族,更點出高敏感族的才能其實勝於一般人,因為心思細膩,所以可以體會到比大眾更多的訊息。同時她也實際整理出19個方法,教導高敏感族如何與外界不瞭解自己的人相處、面對不瞭解自己的該如何調整心態。

出版不到一年就獲得世界18國家的推崇,讓經常否定自己、總是自覺不如人的高敏感族驚覺,原來自己並不奇怪,自己的天生個性是好的、是受神寵愛的天生能力。也更有勇氣面對自己、面對大眾!
 
敏感不是缺陷,只是神賜給你的最特別的禮物。

勇敢開啟這獨特的獨特接收器吧!
 
🐯《本書特色》

1)丹麥心理治療師伊麗絲‧桑德首本中文著作,身為高敏感族的她,解開世人對高敏感族的疑惑。
  
2) 特別設計的「高敏感族自我檢測量表」,方便讀者確認自己的敏感指數。

3)詳列高敏感族常有的心理問題並提供解決之道,另整理出19個方法教導高敏感族對外溝通、向內相處。

4) 書末收錄「好點子清單」,教導高敏感族善用各種活動經營生活、自我放鬆。

■ 台灣名人理解推薦!

☑ 《嬰兒與母親》雜誌總編輯 江桂香

☑ 兒童文學工作者 李貞慧

☑ 科普心理作家 海苔熊

☑ 親職專欄作家 陳安儀
  
☑ 家庭醫學科主治醫師 劉晏孜

☑ 精神科醫師 鄧惠文
 
☑ 《媽媽寶寶》雜誌社長 鄧懿貞

☑ 理解推薦(依姓氏筆劃排序)

☑ 高敏感是與生俱來的氣質,究竟會成為孩子的弱點或是優點,父母的教養方式非常重要。─《嬰兒與母親》雜誌總編輯 江桂香

☑ 這本書不該只推薦給高敏感的人,同時也適合推薦給這幾種人:高標準的人、自尊很低的人、無法拒絕別人的人、總是感覺到罪惡感的人、害怕生氣就會失去關係的人。─科普心理作家 海苔熊

☑ 這本書讓我們由腦至心完成療癒。─家庭醫學科主治醫師 劉晏孜
 
■ 各地讀者跨國按讚!

☑ 如果我可以早點看過這本書,小時候就不會那麼痛苦。-日本讀者angeko

☑ 這本書讓我有超有感受的,以前覺得自己「奇怪」但原來是我的天生能力。-韓國讀者SOOMIN

☑ 這本書讓我找回自信,也想給我身邊的親朋好友看。-美國讀者JANCC

🐯《目錄》

第一章 遲鈍世界裡的「高敏感族」
每五人當中就有一人的高敏感族
高度敏感是與生俱來的天生氣質
高敏感族能力1  可同時吸收多項資訊
高敏感族能力2  能辨識聲音或氣味的細微差別
高敏感族能力3  能緩慢、深入且多元地思考
高敏感族能力4  行事謹慎,危機處理能力強
高敏感族能力5  具有高度的同理心,很會替人著想
高敏感族能力6  誠實,有責任感
高敏感族能力7  想像力豐富、擁有豐富的精神生活
高敏感族無法從外在表現來辨別
 
第二章 「高敏感族」常有的心理問題與解決之道
心理問題1 對自我高度要求
被自己設定的原則所束縛/為自己的理想形象設下高標準/因為自尊心低落,所以得更「優秀」/以為自己不努力,別人就不會喜歡自己/如何掙脫惡性循環/降低標準也需要勇氣/下決心來展現本來的自己
心理問題2  容易受到罪惡感與良心的苛責
無須對自己能力不及的事有罪惡感/拒絕不屬於自己責任範圍的罪惡感/從羞恥心中釋放,才能活得更坦然、更自在/慢慢消除羞恥心的方法
心理問題3  容易感到恐懼、容易憂鬱
感覺恐懼並不是件壞事/藉由小小的成功體驗斬斷「憂鬱」魔咒/學會控制思考、避免意志消沉/不需要勉強自己樂觀/找出恐懼背後真正的原因
心理問題4  不善於排解憤怒的情緒
纖細且具同理心,易受憤怒與爭吵的打擊/誠懇又想太多,很不善於與人爭執/無須勉強自己正面迎接對手的憤怒/採取在「責怪他人」跟「自責」之間的中庸行動/善用同理心,體會對方憤怒/別把「我應該......」道德化/把「應該這麼做」轉化為「如果這麼做就好了」/超越憤怒,接受悲傷
 
第三章  向外溝通:與「遲鈍的人」好好相處
方法1 告知對方自己是高敏感族
方法2 明確傳達自己可承受的界線
方法3 事先約定好休息跟結束時間
方法4 接受自己能力有限的事實
方法5 適度休息,別讓自己陷入溝通的漩渦
方法6 溝通時,不要任由單方發言
方法7 要達成溝通,彼此都要有「回應」
方法8 適時區分「深度溝通」或「表層對話」
方法9 加深溝通層次的四階段
方法10 選擇理解高敏感族的人作為伴侶
方法11 不過度勉強自己教養孩子
 
第四章  面對自己:與「敏感的自己」好好相處
方法1 享受自己得天獨厚的能力
方法2 別讓自己的五感受到過度刺激
方法3 受到刺激時請將注意力集中在內在世界
方法4 愛自己、保護自己
方法5 練習對自己仁慈
方法6 練習與自己和解
方法7 嘗試接受心理治療
方法8 勇敢做自己,並為此感到喜悅
 
結語—給高敏感族的禮物
致謝
參考文獻
給高敏感族的生活好點子


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