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靜心練習-停 想 行 學會對自己負責:33個「呼吸」與「想法練習」教孩子調整情緒 獲得解決問題的方法與勇氣

靜心練習-停 想 行 學會對自己負責:33個「呼吸」與「想法練習」教孩子調整情緒 獲得解決問題的方法與勇氣

與其要求孩子如何做
不如在成長的路上,讓他懂得如何停。想。行。


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商品描述

作者:楊舒雯
出版社:大大創意
出版日期:2022/05/01
規格:平裝 / 232頁 / 17 x 23 x 1.34 cm
ISBN:9786269537006







教出情緒穩定、邏輯清晰的孩子
 
與其要求孩子如何做
不如在成長的路上,讓他懂得如何停。想。行。
 
我們來看一則小故事…
 
小男孩在學校和同學起衝突,推倒對方被處罰後,發生了這樣的事情……。當天下午的靜心課裡,我們剛好做了『想法紅綠燈』的練習,下課之後,凱文沒有馬上離開,他平靜地走過來告訴我:『老師,我準備好了,現在我已經平緩我的情緒了,而且也想清楚接下來該怎麼做。』凱文告訴我當他在練習『黃燈想』的時候,他看到自己稍早因為情緒過度衝動而犯了錯,他承認自己的憤怒,就像火燒般快速地控制了他的身體,所以他一時沒有控制好自己就推人了,雖然他不是故意的,但還是應該對朋友真誠地說聲對不起,雖然朋友的確說了一些激怒他的話,但動手打人就是自己不對。」 (★想法紅綠燈練習  p183)
 
這就是靜心察覺教育的目的

幫孩子取回自己的力量,而不是靠外在的教條來處罰,或是約束表面偏差行為而已。

 ■ 33個「呼吸」與「想法練習」教孩子調整情緒 獲得解決問題的方法與勇氣
 
1) 呼吸練習  幫助孩子自我放鬆減壓,還能培養敏銳的觀察力
在忙碌的課業與多元的課後活動中,呼吸練習是一種能夠幫助孩子在壓力高張的時候,找回身體覺知,放鬆身心最好的方式,當心裡壓力下降,頭腦也會更清楚一些,專注力也無形中加強了。

 ☑ 練習「把緊張蝴蝶吹出去」(p27),在生活遇到不安或緊張情況時,能夠緩和焦慮的情緒,安定自己的心情。

☑ 練習「當自己的出氣筒」(p29),孩子學會在暴躁憤怒的時候,如何緩衝自己的情緒,找回身體的主控權。
 
☑ 練習「森林裡的呼吸瑜伽」(p81),讓孩子在體驗不同動物式呼吸的樂趣中,學會如何在興奮、生氣與壓力疲倦時,幫助自己恢復身心活力的方式。 
 
2)想法練習  讓孩子看見自己的想法中  學會如何做選擇
「想法」只是腦袋中浮現的一個現象,當我們認同它,它才會對我們造成影響。讓孩子學習如何在這些來來去去的想法中,做出正確的選擇,將是他們在成長道路上最珍貴的禮物。
 
☑ 練習「我是魚池」(p100)  讓孩子看到想法在自己心中來來去去,並非真實的特性,並了解自己與他人對同一件事情,原來有著各種不同的想法。
 
☑ 練習「正負面的顛倒面具」(p167) 邀請孩子體會當做出某個選擇時,心裡的感受是快樂的?還是不快樂的?藉此告訴孩子,如何用正面的心態來面對問題。
 
☑ 練習「想法紅綠燈」(p183) 這是一個需要反覆練習的遊戲,能夠增加孩子看見自己解決問題的能力,讓他們在日常生活中,獲得自我肯定以及增加處理能力的好機會。
 
邀請你和孩子一起靜心練習,在這些遊戲當中,沒有輸贏、沒有對錯,讓孩子在接納自己的過程中,學得同理心,看見自己美好的一面,最主要是你能藉由遊戲中和孩子的互動中了解彼此,讓關係變得更美、更有趣。

🐯《目錄》
ch1呼吸的靜心察覺22
 
1.1靜心的呼吸急救術 25
練習一:把緊張的蝴蝶吹出去 27
練習二:當自己的出氣筒 29
練習三:我是向日葵 32
 
1.2 我看見呼吸了 36
練習一:把呼吸關起來 39
 練習二:把呼吸裝進氣球裡 41
練習三:看紙片在鼻子上飛舞 43 
 
1.3呼吸可以做的事 47
練習一:呼吸是我的最佳拍檔 50
練習二:小船呼吸(腹式呼吸) 52
 
1.4 在身體裡找呼吸 60
練習一:我的呼吸在哪裡 63 
練習二:呼吸球 65 
練習三:心的尋寶圖 69 
 
1.5動物呼吸瑜伽 75 
練習一:三種動物呼吸 77
練習二:和呼吸一起說故事 79
練習三:森林裡的呼吸瑜伽 81 
 
Ch2想法的靜心察覺89
 
 2.1看見想法 94 
練習一:想法泡泡 97 
練習二:我是魚池 100 
練習三:看圖說故事 104 
 
2.2想法的感覺 114 
練習一:摸一摸想法 119 
練習二:想法樹 122 
練習三:傑克的靜心魔豆 127
 
2.3想法是客不是主 136 
練習一:念頭先生的想法罐子 140 
練習二:衝動的想法泡泡罐子 148 
練習三:是雲還是山 152 
練習四:靜心罐子 155 
 
2.4想法的主人 163 
練習一:正負面的顛倒面具 167 
練習二:香水罐子 VS. 臭襪子罐子 173 
練習三:一二三想法木頭人 179 
練習四:想法紅綠燈 183 
練習五:心中的和平樹 193 
 
2.5想法好好玩 203 
練習一:時間的冰塊 205 
練習二:時間地平線 209 
練習三:時間銀行 219
練習四:用想法玩創意 224

顧客評價


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